افرادی که اغلب تا دیروقت بیدار می مانند چه مکمل هایی مصرف کنند؟

افرادی که اغلب تا دیروقت بیدار می مانند چه مکمل هایی مصرف کنند؟ 10 ماده مغذی محبوب توصیه شده

دیر بیدار ماندن به یک شرایط زندگی رایج برای افراد مدرن تبدیل شده است، اما دیر بیدار ماندن برای مدت طولانی می تواند آسیب های زیادی به بدن وارد کند. بر اساس داده‌های جستجوی داغ در اینترنت در 10 روز گذشته، ما فهرستی از محبوب‌ترین مکمل‌های آخر شب را گردآوری کرده‌ایم تا به افرادی که تا دیروقت بیدار می‌مانند کمک کنیم تا از نظر علمی تغذیه خود را تکمیل کنند.

1. ضرر اصلی برای بدن از دیر بیدار ماندن

2. 10 مکمل برتر در اواخر شب که بیشترین جستجو را داشته اند

3. دستورالعمل استفاده از مکمل های کلیدی

1. ویتامین های گروه B

دیر بیدار ماندن مقدار زیادی ویتامین B، به خصوص B1، B6 و B12 را مصرف می کند. توصیه می شود مکمل های B کمپلکس را انتخاب کنید و دوز روزانه نباید از مقدار توصیه شده بیشتر شود. بهترین زمان مصرف بعد از صبحانه است.

2. ملاتونین

مناسب برای افرادی که نیاز به تنظیم برنامه روزانه خود دارند. توصیه می شود 1-3 میلی گرم 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب مصرف شود و مصرف مداوم آن نباید بیش از 1 ماه باشد. زنان باردار و بیماران مبتلا به افسردگی باید با احتیاط مصرف کنند.

3. روغن ماهی

محصولاتی با محتوای EPA+DHA ≥70% انتخاب کنید. مقدار توصیه شده مصرف روزانه 250-2000 میلی گرم است. افرادی که تمایل به خونریزی دارند باید با پزشک خود مشورت کنند.

4. ترکیبات مکمل برای سناریوهای مختلف اواخر شب

5. مشاوره تخصصی

1. مکمل ها نمی توانند جایگزین خواب طبیعی شوند. شما نباید بیش از دو بار در هفته تا دیر وقت بیدار بمانید.
2. در حین مصرف مکمل ها برای ارتقای متابولیسم آب بیشتری بنوشید
3. در صورت بروز علائم ناراحتی، فوراً مصرف آن را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.
4. هنگام خرید به دنبال کانال ها و مارک های رسمی باشید.

6. پیشنهادات رژیم غذایی

علاوه بر مکمل ها، باید به مکمل های غذایی نیز توجه کنید:
- برای تکمیل ویتامین ها از سبزیجات تیره بیشتر استفاده کنید
- مقدار متوسط آجیل برای مکمل اسیدهای چرب غیراشباع
- پروتئین با کیفیت بالا به ترمیم سلول ها کمک می کند
- از خوردن تنقلات آخر شب پر از قند و چربی پرهیز کنید

توصیه می شود بعد از دیر بیدار ماندن غذا بخورید:
- موز (مکمل پتاسیم)
- بلوبری (محافظ چشم)
- جو (تثبیت کننده قند خون)
- شیر گرم (کمک به خواب)

به یاد داشته باشید، بهترین "مکمل" یک برنامه منظم و خواب کافی است. زمانی که مجبور هستید تا دیروقت بیدار بمانید، مکمل های غذایی علمی می توانند آسیب را به حداقل برسانند.