نحوه کاهش چربی شکم بعد از زایمان

چگونه بعد از زایمان چربی شکم را کم کنیم؟ تحلیل هات اسپات شبکه ۱۰ روزه و خلاصه روش علمی

افتادگی شکم پس از زایمان و تجمع چربی از مشکلات رایج بسیاری از تازه مادران است. با ترکیب موضوع کاهش چربی سالم که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است، راه حل های علمی و موثری را گردآوری کرده ایم تا به شما کمک کنیم تا اندام قبل از بارداری خود را به دست آورید.

1. رتبه بندی روش های محبوب کاهش چربی در 10 روز گذشته

2. طرح کاهش فاز شکم

1. 0-6 هفته پس از زایمان (دوره نقاهت)

•تنفس شکمی: روزی 3 گروه 10 بار برای فعال کردن عضلات عرضی عمیق شکم

•تمرینات ترمیم لگن: بهبود جداسازی رکتوس شکم، افزایش حجم جستجو در کل شبکه تا 120 درصد

2. 6-12 هفته پس از زایمان (دوره طلایی)

•ترکیبی از پل کگل + گلوت: آخرین تحقیقات نشان می دهد که می تواند قدرت هسته را تا 37٪ افزایش دهد.

•اصلاح رژیم غذایی: ترکیب پروتئین بالا + فیبر غذایی بیشترین توجه را به خود جلب می کند

3. 3-6 ماه پس از زایمان (دوره تشدید)

•آموزش HIIT: آخرین داده ها نشان می دهد که 3 بار در هفته می تواند دور کمر را 5 تا 8 سانتی متر کاهش دهد

•آموزش ترکیبی: حجم جستجو برای اسکات + پرس و سایر حرکات تا 200٪ افزایش یافت

3. توصیه های کارشناسان TOP3

1.از تردهای زودرس خودداری کنید: ممکن است دیاستاز رکتوس ابدومینیس را تشدید کند (داده های بیمارستان های عالی)

2.کمک شیردهی: می تواند 500 کالری بیشتر در روز مصرف کند

3.مدیریت خواب: کم خوابی می تواند بازده چربی سوزی را تا 45 درصد کاهش دهد.

4. برنامه مکمل غذایی

5. نکات قابل توجه

• توصیه می شود 42 روز پس از زایمان طبیعی ورزش را شروع کنید، در حالی که برای سزارین یک دوره نقاهت 3 ماهه لازم است.

• هنگامی که میزان چربی بدن بالاتر از 28 درصد است، ابتدا باید روی تنظیمات رژیم غذایی تمرکز کنید

• آخرین تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم به مدت 6 ماه می تواند چربی شکم را تا 62 درصد کاهش دهد.

با ترکیب روش‌های علمی محبوب اخیر با توصیه‌های پزشکی حرفه‌ای، تازه مادران می‌توانند به طور ایمن و موثر چربی شکم پس از زایمان را از بین ببرند. به یاد داشته باشید که آن را مرحله به مرحله انجام دهید و به بدن خود زمان کافی برای بهبودی بدهید. سلامتی زیباترین حالت است.